Витамин D или «солнечный» витамин синтезируется естественным путем в коже под действием ультрафиолетовых лучей. По разным данным, 15 – 30 минут ежедневного пребывания на улице в солнечную погоду с 10 до 16 часов способны обеспечить организм витамином D в достаточном количестве. Однако необходимо ограничивать пребывание на солнце и использовать солнцезащитные средства – из‑за канцерогенного влияния УФ-лучей!
Витамин D также можно получить, употребляя определенные продукты. ТОП-5 продуктов!
1-е место - дикий лосось.
2-е место - рыбий жир.
3-е место - сельдь.
4-е место - рыбные консервы.
5-е место - продукты, обогащенные витамином D.
Небольшое количество витамина D можно получить из яиц, сыра, говяжьей печени и сливочного масла.
